1在婴儿和幼儿阶段，孩子们正处于快速成长期，这一时期的运动习惯将对他们的身体发展产生长远影响因此，适宜引入游泳等运动，这不仅有助于锻炼他们的心肺功能，还能促进身体协调性的提升2进入儿童至青少年期，孩子们的身体发育迅速，正是培养运动技能和体能的黄金时期此时，接触球类运动和其他体能。

在中国，青少年通常在17岁时骨骺线基本闭合，即使16岁时尚未完全闭合，此时开始进行力量训练对身体发育的影响也较为有限这一时期是正式涉足力量训练的最佳时机，能够持续提升至27岁左右的巅峰期在此之后，肌肉力量会逐年下降约3%，即使继续锻炼，也无法完全抵消这种自然衰退值得注意的是，没有使用激素。

2 基础训练阶段912岁黄金入门期孩子具备一定力量和控制力，可学习传球垫球等基础技术加入简单比赛规则教学，如轮转和得分规则训练建议每周23次，每次60分钟，结合柔韧性和反应力训练3 技能提升阶段1315岁系统性训练青春期身体发育加速，可加强力量训练如轻量器械和技术。

青少年时期，是身体素质的黄金阶段，尤其是1218岁的敏感期，男生在15岁左右，女生在12岁左右，速度素质尤其显著增长力量素质男生长速在12~15岁达到峰值，女子则在10~12岁速度力量的爆发力，男孩在1014岁，女孩在812岁期间尤为突出早期的跳跃和投掷能力，是运动技能发展的基石通过精准的训练。

对专业运动员来说，14岁应该是长跑训练的黄金期青春期从儿童向成人发展，身体各项机能快速发展，基础体能最容易拔高，也是运动员将来成年后出成绩的打基础阶段，这个年纪的耐力是相当好的，恢复也快，不过刚好处在青春期，过量的训练可能对身体有一些影响，特别是女生大运动量肯定会影响人的激素。

三跆拳道 6岁的孩子，身体的柔韧性爆发性，还有脑筋得接受能力都是学跆拳道的最佳时期在这个黄金时间段学习跆拳道，他将会有特别大的前进太低龄得孩子或许无法听懂理解老师得指令，还会由于身体部位得过度练习，形成不良影响四轮滑 现在轮滑在小孩中也属于一项特别抢手的体育锻炼，滑轮老师虽然。

儿童体能训练有没有必要参加主要还看自己的教育观念我觉着儿童体能训练有必要参加的，儿童体能训练可以提升孩子的体能素质，可以锻炼孩子的毅力和耐力但是儿童体能训练要适度，毕竟孩子还是在生长发育阶段，前度过大反而会对身体产生不良影响。

七岁正式学习乒乓球，是乒乓球训练的黄金时期在这个年龄段，孩子们可以开始练习挥拍的基础动作以及基本的脚步移动，这些动作的规范化训练，将为他们日后的乒乓球技术打下坚实的基础更重要的是，通过练习乒乓球，孩子们能够培养出对球的敏锐触觉，即乒乓球的手感，这对提高他们的技术水平至关重要练习。

7到9岁是孩子发育的黄金期，这段时间身体各个部分都在高速发育，在营养充沛的条件下，加上一些体能训练，对孩子的成长是非常有帮助的家长在孩子幼儿期开始，应注重培养孩子运动能力，运动能促进各个脏器的生长在充足营养的配合下，适量的运动能让各个脏器发育到顶峰运动还能明显地强壮体格，促进骨骼的。

16岁的年轻人是否可以开始学习拳击答案是肯定的职业运动员的黄金年龄通常被认为是在22至27岁之间，因此16岁到22岁之间，还有大约四年的黄金期在身体素质允许的情况下，如果能够接受专业教练的指导，16岁开始学习拳击并最终成为职业拳击手也是完全有可能的在16岁这个阶段学习拳击，最重要的是要根据。

14岁开始学习跆拳道并不算晚跆拳道是一项结合了技巧和技能的运动项目，训练的坚持和专注度比年龄更重要，因此14岁开始学习跆拳道是完全可行的实际上，14岁至20岁这段时间是身体发育的黄金时期，体能和灵活性等方面的优势明显，学习跆拳道的效果较好这个年龄段的孩子们能够更快地掌握技巧，提高身体素质。

冬天是训练的黄金时期在冬天人的肌肉密度大心肺功能比其他季节都要低，在冬天可以激发肌肉的潜能，提高肌肉的耐力和力量~并且冬季气温较低，参加训练也可以更好的锻炼孩子的意志品质体能储备 冬天人们都开始储存脂肪，如果这个过程你能进行有效的锻炼，那么能有效的将脂肪转化成肌肉同时冬天还是一个。

日本著名教育学家七田真教授 在大量的实验研究中发现，人脑在3岁以前完成60%的发育，6岁以前完成90%所以，0岁~6岁是开发宝宝大脑的黄金时期，父母要珍惜这个黄金时期，多陪孩子玩每个阶段的儿童体育活动 01岁 的儿童应该每天进行几次体育活动，包括地板运动和爬行03岁 这个阶段的孩子，他们。

六到八岁开始学都比较理想六到八岁期间，主要是练习练习手眼协调和灵活性，而且这个年龄段体能，理解能力都刚好达到练习羽毛球的基本要求，经过系统训练，动作容易固定，提高也最快每周一次两次都可以而八岁之后的几年是训练技巧手感的黄金期，一周要至少两到三次据我们所了解的情况，选择羽毛球。

武术的训练是一个长期的过程，没有固定的最佳年龄实践才是唯一的标准，很多高手都是在20多岁时才开始练习的15岁正处于青春发育期的中期，这个年龄段的人已经可以进行较为严格的体能训练，进步通常会比较快注重技巧的武术也不算晚，因为人体的记忆黄金期还没有过去一般来说，武术训练需要3到8年。

感统训练在06岁阶段效果最佳，这个阶段是孩子感统能力发展的黄金时期对于010岁的孩子，这是较佳的矫正时期因此，家长可以把握时机，为孩子报名IKIDFIT爱酷少儿体能中心的感统体能课程，以帮助纠正孩子在感统能力上的不足感统训练对于孩子的大脑发育运动协调能力和社交能力等多方面都有着积极的影响。

青少年阶段是人一生中运动的黄金时期，在此期间的运动成效较为显著，如坚持长期有效的运动定可以练就强健的体魄 二对神经系统有益 神经系统是人类生命体的总指挥部，其需血量和需氧量也比一般的器官多 正如我们前面所说，体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充。

对于绝大多数的普通跑者来说，跑一次五公里大约需要30分钟左右，或者大于30分钟，所以说这个时间点可以说是黄金点如果以慢跑姿态跑完5公里，那么时间一般会大于30分钟，而这个时间及运动心率的话对于减脂是最为有效的而那些跑五公里小于30分钟的跑者，其实从跑步成绩来判断他的BMI指数应该算是正常范围。